Un entraîneur personnel révèle sa routine d’entraînement pour bannir les “sacoches” RAPIDEMENT

L’un des meilleurs entraîneurs personnels d’Australie a révélé son entraînement préféré pour bannir les “sacoches” en utilisant une simple série d’exercices que vous pouvez faire à la maison.

Rachael Attard, la fondatrice du programme Lean Legs basé sur la Gold Coast, a partagé une vidéo sur Instagram montrant les cinq mouvements simples pour cibler le muscle externe de la cuisse.

Faites chaque exercice pendant 30 secondes et faites tous les exercices d’un côté avant de passer à l’autre. Complétez 2-3 tours au total », a-t-il expliqué.

Commencez par vous mettre à quatre pattes et balancer une jambe sur le côté et vers l’intérieur.

Ensuite, répétez le mouvement mais redressez votre jambe après l’avoir poussée sur le côté.

Toujours à quatre pattes, elle déplace son genou vers son coude avant d’étirer sa jambe derrière elle et de redresser ses bras pour que tout son corps recule.

Pour le mouvement suivant, tendez votre jambe vers l’extérieur et en diagonale derrière elle, avant de la déplacer de haut en bas.

Enfin, elle redresse sa jambe derrière elle avant de la plier et de passer en position de fente, tandis que ses bras sont en l’air.

“Pour un défi supplémentaire, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles, comme je l’ai fait ici, mais vous pouvez également faire cet exercice sans aucun équipement”, a-t-il ajouté.

Rachael partage souvent des conseils de perte de poids et de mode de vie sain sur son Instagram et son blog, et elle a récemment révélé que le cardio à haute intensité à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale n’est pas le secret pour brûler efficacement les graisses.

“Lorsque vous vous entraînez, la plupart des gens pensent que vous devez donner à l’entraînement toute l’énergie dont vous disposez et vous entraîner aussi dur que possible”, Rachael, nutritionniste sportive, a dit.

“Cependant, la théorie de la zone de combustion des graisses dit que vous ne devriez pas pousser votre corps à 100. Au lieu de cela, vous brûlerez le plus de graisse lorsque vous travaillez à 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.”

Rachael explique que la combustion des graisses se produit lorsque les glucides et les graisses sont convertis en énergie appelée adénosine triphosphate (ATP).

Le corps a besoin d’oxygène pour convertir les graisses en ATP, et lorsque vous vous entraînez à une intensité faible à modérée, vous pouvez respirer plus facilement afin que votre corps reçoive plus d’oxygène que lorsque vous faites un entraînement à haute intensité.

“La chose la plus efficace que votre corps puisse faire pendant les formes d’exercice faibles et modérées est de convertir les graisses stockées en énergie”, a-t-il déclaré.

“Donc, selon la théorie de la combustion des graisses, vous devez faire de longs exercices de faible intensité pour utiliser le stockage des graisses et brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.”

Rachael a ajouté que lors d’un entraînement de haute intensité, le corps est plus susceptible de brûler des glucides (glycogène) que des graisses, car il n’a pas assez d’énergie pour brûler les graisses.

“Lorsque vous faites un entraînement de haute intensité, votre corps brûle vos réserves de glycogène et peut éventuellement recommencer à brûler des graisses en fonction de la durée de l’entraînement et de la quantité de glucides stockés dans votre corps”, a-t-il ajouté.

“Mais si vous mangez avant de faire un entraînement de haute intensité (et surtout si votre alimentation est riche en glucides), il y a de fortes chances que votre corps brûle beaucoup plus de glucides que de graisses.”

Cela explique pourquoi la marche est la principale recommandation d’exercice de Rachael, et celle qu’elle dit est la clé pour des jambes toniques et toniques.

“La marche est le meilleur type d’exercice pour les jambes maigres. Cela vous aidera à vous débarrasser de l’excès de graisse dans vos jambes et à les étirer », avait-il précédemment déclaré.

« Plus vous faites de l’exercice, plus votre corps brûle de graisse. Ainsi, en faisant de plus longues promenades, votre corps brûlera plus de graisse et vous aidera à avoir des jambes plus minces », a-t-il déclaré.

Rachael a déclaré qu’elle avait essayé “tous les exercices sous le soleil”, mais qu’elle avait découvert que “rien n’est aussi efficace pour amincir les cuisses et les jambes en général que la marche”.

“Tout au long de mes années de travail en tant que kinésithérapeute avec des filles qui avaient le même objectif (en particulier des jambes plus minces), cela a toujours été la meilleure approche”, a-t-elle ajouté.

Rachael a ajouté qu’une promenade tôt le matin conduirait à de meilleurs résultats.

“Si vous faites du cardio avant de manger le matin, vous aurez moins de glycogène stocké et donc votre corps brûlera plus de graisse et de muscle”, a déclaré Rachael.

‘Moins de graisse et moins de muscle équivaut à des jambes plus minces, mais pour que cela fonctionne, vous devez manger peu de glucides (essayez de ne pas manger de glucides au dîner la veille pour que votre taux de glycogène soit déjà bas) et vous devez faire du cardio pendant une longue période. temps. longue période (plus de 60 à 90 minutes).’

L’essentiel est qu’il y a trois étapes principales pour rétrécir les muscles et sculpter des jambes maigres et toniques : connaître votre type de corps, faire le bon type de cardio (marcher) et manger avec un léger déficit calorique à faible teneur en glucides. .

Pour plus d’informations sur la zone de combustion des graisses, cliquez sur ici.